疫情防控
我们在一起
——长春职业技术学校“幸福心驿站”致全校师生和学生家长的一封信
疫情防控从我做起
亲爱的老师、同学们：
2022年新学期刚刚开始，新冠病毒疫情在全国各地陆续爆发，吉林等地更是形势严峻。在此关键时刻，长春职业技术学校配合各级政府举全部之力有序、科学应对此次疫情。
面对严峻疫情形势，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用。
面对疫情，如何做好身心防护？
照护身体，积极安排生活
1.疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如病毒携带者等）、切断传播途径（如洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息、适度运动、充足睡眠、控制饮食等）。
2.积极安排自己的工作、学习和生活，鼓励锻炼身体。由于疫情，也许出行、聚会等计划泡汤了，但是我们可以为居家隔离期做个积极的安排，比如：准时参加网课、听音乐、阅读、睡觉、瑜伽、健身操等，让自己身心舒适。
消除恐惧，积极调适内心
1.进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。
2.适度运动。运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。
3.正向思维。运用自我肯定的思考方式，回忆总结自己以往面对危机时的成功经验，相信自己的力量与能力。
4.与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？
掌握科学知识，不信谣不传谣
1.正确客观掌握相关知识，科学认识疾病，从而减少不必要的恐慌和焦虑，并提高对谣传信息的鉴别能力，不信谣、不传谣，更不要造谣。
2.减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。
3.特殊时期人的抗压能力有所不同，出现异常状况请寻求专业帮助。
如果我是居家隔离者，该如何调适心态？
取信科学
居家隔离时，你可能会出现不安、孤独、无助、愤怒、紧张等情绪，也可能产生被他人疏远躲避的压力等，这时你需要了解真实可靠的信息与知识，取信科学和医学权威资料。
积极配合
规范隔离措施，保持健康饮食和作息，多读书、听音乐，进行其他日常活动。
接纳处境
居家隔离，既是为他，也是为己。要了解并寻找逆境中的积极意义。
倾诉感受
联络亲朋好友，获得鼓励，寻求应对压力的社会支持。
心理援助
使用心理援助热线或在线心理干预等。
如果亲朋好友被隔离，我该做些什么？
寻求共情
在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。
积极分享
可以讲讲自己最近的心情，与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。
互相帮助
除了食宿等基本生活需求，可以提供音乐榜单或电影等资源，让他们能够充实精神需求。
推荐一些简单的心理调节方法
呼吸肌肉调节法
这是一个简单的平复心情的方法。呼吸肌肉调节法步骤简单，可随时随地进行。从吸气、屏气到呼气均默数 10秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可在吸气的同时将双手握拳屈臂，手臂及肩部肌肉收紧，呼气时再放松，感受身体肌肉紧张与放松的变化。循环上述步骤，每次可练习 3-5 分钟。
蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个“爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而重新获得安全和稳定。个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。
面对来势凶猛的疫情，既要坚定必胜信心，又要充分认识疫情严峻性和抗疫工作的艰巨性。衷心感谢全校所有师生和学生家长对学校各项工作的支持，大家保护好自己，就是对家人、对学校、对社会、对国家、对民族的高度负责。
让我们携手并肩、众志成城, 积极的配合并支持政府各项政策措施，坚决打赢这场没有硝烟的疫情战争。
长春职业技术学校心理健康中心
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